पावसाळ्यात आरोग्याची काळजी कशी घ्याल? | How to take care of health during monsoon? | पावसाळ्यात या गोष्टींचा आहारात समावेश करा, आरोग्य उत्तम राहील
पावसाळ्यातील अनेक आजार टाळण्यासाठी तुम्ही पोषणतज्ञ आणि पावसाळ्यात आरोग्याची काळजी कशी घ्याल यांच्या या टिप्स फॉलो करा.
पावसाळ्यात म्हणजेच ऋतू बदलामुळे डेंग्यू, मलेरिया, ताप इत्यादी अनेक प्रकारचे आजार होण्याची शक्यता वाढते. तसेच या साथीच्या काळात लोकांना अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागत आहे. लोक त्यांच्या तब्येतीची खूप काळजी करतात, त्यांच्या आरोग्याची काळजी कशी घ्यावी? याबाबत पोषणतज्ञ आणि आहारतज्ज्ञ स्वाती बथवाल यांच्याशी बोललो. ते म्हणाले की, पावसाळ्यात स्वतःला निरोगी ठेवण्याचे आव्हान अधिक वाढते.
प्रत्येकाने अशा काही टिप्स अवलंबल्या पाहिजेत जेणेकरून ते आजारांपासून बचाव करू शकतील. यासोबतच त्यांनी असेही सांगितले की, लोकांना पावसाळ्यात त्यांच्या आरोग्याची खूप काळजी घ्यावी लागते आणि त्यांच्या प्रतिकारशक्तीकडेही लक्ष द्यावे लागते. याशिवाय त्यांनी आमच्यासोबत काही टिप्स शेअर केल्या आहेत ज्या तुम्ही फॉलो केल्या पाहिजेत.
इम्यूनिटी काळजी घ्या (Take care of immunity)
चांगली रोगप्रतिकारक शक्ती आपल्या शरीराला निरोगी ठेवते, परंतु या महामारीमध्ये हे शक्य नाही कारण ज्यांना कोविड-19 झाला आहे किंवा ज्यांना कोविड-19 होण्याचा धोका आहे अशा लोकांनाही रोगप्रतिकारक शक्तीची समस्या आहे. अशा परिस्थितीत तुमची प्रतिकारशक्ती मजबूत करणे महत्त्वाचे आहे. स्वाती बथवाल आपल्या आहारात व्हिटॅमिन-सी किंवा जी काही हंगामी फळे आहेत जसे की जामुन, कारले इत्यादींचा समावेश करण्याचा सल्ला देतात. यासोबतच जर तुम्हाला व्हिटॅमिन-सीची जास्त गरज असेल तर करांडा, लिचीचे नियमित सेवन करा.
आणखी माहिती वाचा :पावसाळ्यात या गोष्टींचा आहारात समावेश करा | आरोग्य उत्तम राहील
प्रोबायोटिक्स पदार्थ खा (Eat probiotics)
हवामानातील बदलामुळे पोटाशी संबंधित अनेक समस्याही सुरू होतात, या समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात प्रोबायोटिक्सचे प्रमाण समाविष्ट करणे गरजेचे आहे. आम्ही तुम्हाला सांगतो की प्रोबायोटिक्स हे एक प्रकारचे चांगले बॅक्टेरिया आहेत जे शरीराला निरोगी ठेवण्याचे काम करतात. स्वाती बथवाल यांच्या म्हणण्यानुसार, तुम्ही लस्सी किंवा ताक नियमित सेवन करू शकता किंवा शिजवलेल्या भातामध्ये पाणी घालून काही वेळ तसाच ठेवून सेवन करू शकता. हे आरोग्यासाठी आणि पोटासाठी खूप फायदेशीर आहे.
केस गळण्यासाठी काय करावे (What to do for hair loss)
पावसाळ्यात केस गळणे ही एक सामान्य समस्या आहे. पण जास्त केस गळणे देखील चांगले नाही. या ऋतूत केसांची काळजी घेण्यासाठी तुम्ही प्रोटीन आणि व्हिटॅमिन-सीचे प्रमाण थोडे वाढवू शकता, कारण हे पदार्थ केसांसाठी खूप फायदेशीर आहेत. जर तुम्ही अंडी किंवा चिकन खात असाल तर ते चांगले धुऊन शिजवलेले असल्याची खात्री करा. स्वाती बथवाल यांच्या मते, या ऋतूमध्ये तुम्ही अंडी, मांस इत्यादी प्राण्यांपासून मिळवलेल्या किंवा बनवलेल्या सर्व गोष्टी टाळा. जर तुम्ही चिकन किंवा अंडी इत्यादी खाद्यपदार्थ घेत असाल तर ते आधी चांगले शिजवा आणि नंतर वापरा करा असे केल्याने त्यातील बॅक्टेरिया मरतात.
आणखी माहिती वाचा :सकाळी सर्वात आधी तुमचा फोन चेक नका करू नाहीतर हे नुकसान होईल
पालेभाज्या टाळा (Avoid leafy vegetables)
पावसाळ्यात हिरव्या पालेभाज्या जास्त प्रमाणात खाऊ नयेत कारण या ऋतूत जंत होण्याचा धोका वाढतो, जे आरोग्यासाठी चांगले नाही. म्हणूनच या हंगामात पालक, फ्लॉवर इत्यादी भाज्या खाऊ नका. जर तुम्हाला पालक किंवा इतर कोणत्याही हिरव्या भाज्या घ्यायच्या असतील आणि तुम्हाला ते ताजे वाटत नसेल तर तुम्ही त्याचा पर्याय घेऊ शकता – जसे पालक पावडर किंवा सुकी मेथी सहज वापरता येते. यासोबतच तुमची इच्छा असेल तर तुम्ही घरी मेथी उगवू शकता आणि त्याचा जेवणात वापर करू शकता.
बाहेरच्या गोष्टी टाळा (Avoid extraneous things)
या ऋतूमध्ये तुम्ही बाहेरच्या वस्तू अजिबात खाऊ नये कारण त्या आरोग्यासाठी खूप हानिकारक असतात. स्वातीने सांगितले की, पावसाळ्यात तुम्ही ते पूर्णपणे टाळावे. बाहेरच्या वस्तूंचे सेवन केल्याने तुमची तब्येत बिघडू शकते, कारण दुकानदाराने ती कशी बनवली आहे आणि किती आरोग्यदायी आहे हे तुम्हाला माहीत नाही. फक्त घरच्याच वस्तू खाण्याचा प्रयत्न करा आणि बाहेरील पदार्थ जसे की फास्ट फूड वगैरे अजिबात घेऊ नका.
आंघोळ करताना कडुलिंबाची पाने वापरा (Use neem leaves while bathing)
स्किन इन्फेक्शन किंवा खाज येण्याची समस्या पावसाळ्यात अधिक वाढते, अनेकांना फंगल इन्फेक्शनही होते. त्यामुळे काळजी करू नका कारण हे टाळण्यासाठी तुम्ही दररोज कडुलिंबाच्या पाण्याने आंघोळ करू शकता. कडुलिंबाचे पाणी त्याच्या नैसर्गिक अँटी-बॅक्टेरियल, अँटी-मायक्रोबियल आणि अँटी-फंगल गुणधर्मांसाठी ओळखले जाते. त्वचा आणि केसांशी संबंधित समस्यांवर हा रामबाण उपाय आहे. याशिवाय कडू कडुलिंब, कडुलिंबाची पाने इत्यादी कडू गोष्टींचा आहारात समावेश करू शकता. यामुळे तुमचे पोटही स्वच्छ राहील.
आणखी माहिती वाचा : श्रावण मध्ये मांसाहार का खाऊ नये | जाणून घ्या नेमक काय कारण आहे
पाणी साचू देऊ नका (Do not allow water to accumulate)
अनेकदा पावसाचे पाणी घरावर किंवा छतावर साचते, त्यामुळे अनेक आजारांचा धोका वाढतो. या पाण्यात डेंग्यू, मलेरियाचे डास जन्माला येतात, त्यामुळे पाणी साचू नये याची काळजी घ्यावी.
यासोबतच मुलांच्या आरोग्याची विशेष काळजी घ्या आणि त्यांना बाहेरचे अन्न जास्त खायला देऊ नका, कारण या ऋतूचा मुलांवर जास्त परिणाम होतो. कोरोना विषाणूपासून तसेच पावसाळ्यात होणाऱ्या आजारांपासून स्वत:ला सुरक्षित ठेवा.
जर तुम्हाला हा लेख आवडला असेल तर तो शेअर करा आणि इतर समान लेख वाचण्यासाठी कनेक्ट रहा.
Leave a Reply