पावसाळ्यात या गोष्टींचा आहारात समावेश करा | आरोग्य उत्तम राहील

पावसाळ्यात या गोष्टींचा आहारात समावेश करा, आरोग्य उत्तम राहील | Include these things in your diet during monsoons, health will be better

पावसाळ्यात व्हायरल होऊ नये म्हणून तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवावी लागेल. खाण्यापिण्याची काळजी घेतल्यास या ऋतूतही तुम्ही निरोगी राहू शकता त्यामुळे पावसाळ्यात या गोष्टींचा आहारात समावेश करा

पावसाळ्यात निरोगी राहण्यासाठी खाण्याकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे. अन्नाचा आरोग्यावर परिणाम होतो. म्हणूनच खाण्याबाबत निष्काळजीपणा तुम्हाला आजारी बनवू शकतो. पावसाळ्यात व्हायरल आणि फ्लूपासून दूर राहण्यासाठी तुम्हाला तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारावी लागेल. तुमची प्रतिकारशक्ती जितकी चांगली असेल तितके तुम्ही निरोगी राहाल.

रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात सकस पदार्थांचा समावेश करावा. आज या लेखात आहारतज्ज्ञ अनुपमा ग्योत्रा ​​तुम्हाला पावसाळ्यात निरोगी राहण्यासाठीचा आहार सांगणार आहेत. चला जाणून घेऊया या ऋतूत काय खावे आणि काय टाळावे.

हे मसाले अन्नात घाला (Add these spices to food)

आले, लसूण आणि हळद यासारख्या गरम पदार्थ या ऋतूत तुमच्यासाठी फायदेशीर ठरतील. या सर्व गोष्टींमध्ये अँटी-इंफ्लेमेटरी कार्डिओप्रोटेक्टिव्ह प्रभाव असतो, ज्यामुळे बॅक्टेरिया वाढण्यापासून रोखतात.

त्यामुळे आले, लसूण आणि हळद यांचे सेवन करावे. या ऋतूत तुम्ही हळदीचे दूध पिऊ शकता. हळदीमध्ये कर्क्यूमिन आढळते, जे स्नायूंना नुकसान होण्यापासून वाचवण्याचे काम करते. यासोबतच आल्याचा चहा आणि लसणाचा डिकोक्शनमुळे रोगप्रतिकारशक्ती वाढण्यास मदत होते.

आणखी माहिती वाचा :सकाळी सर्वात आधी तुमचा फोन चेक नका करू नाहीतर हे नुकसान होईल

प्रोबायोटिक्स (Probiotics)

पावसाळ्यात अन्नाकडे दुर्लक्ष करणे म्हणजे तब्येत बिघडते. त्यामुळे पचनसंस्था निरोगी ठेवण्यासाठी प्रोबायोटिक्सचे सेवन करावे. दही, ताक, लस्सी आणि लोणचे हे प्रोबायोटिक पदार्थ आहेत. या गोष्टींचा आहारात समावेश केल्याने अन्नाचे पचन तर चांगले होईलच पण पोटालाही थंडावा मिळेल. दही, ताक आणि लस्सी प्यायल्यानेही शरीर हायड्रेट राहते.

व्हिटॅमिन सी असलेले पदार्थ खा (Eat foods rich in vitamin C)

मान्सूनचा आरोग्यावर सर्वाधिक परिणाम होतो. या ऋतूमध्ये व्हायरल, सर्दी आणि फ्लू सारखे फ्लू, शरीरात भेगा पडणे इत्यादी समस्या सामान्य असतात. या ऋतूमध्ये तुम्हाला या समस्या येत नाहीत, यासाठी प्रतिकारशक्ती वाढवणे आवश्यक आहे. अँटिऑक्सिडंट्स व्हायरस आणि बॅक्टेरियाशी लढण्यासाठी काम करतात.

व्हिटॅमिन-सी हे अँटी-ऑक्सिडंट देखील आहे. म्हणूनच या ऋतूत तुम्ही तुमच्या आहारात व्हिटॅमिन सी युक्त पदार्थांचा समावेश करावा. ताज्या हिरव्या पालेभाज्या, संत्री, अंकुर आणि टोमॅटो यासारख्या गोष्टी खा.

आणखी माहिती वाचा : जर तुम्हाला नेहमी फिट राहायचे असेल तर दररोज 20 मिनिटे वेळ काढून हे काम करा | मराठी सल्ला

या गोष्टी लक्षात ठेवा

पावसाळ्यात रस्त्यावरील पदार्थांपासून दूर राहा. अन्न झाकून न ठेवल्याने त्यात सूक्ष्मजीव प्रवेश करतात, त्यामुळे हे पदार्थ अनारोग्यकारक बनतात. म्हणूनच बाजारातील पदार्थ खाण्याऐवजी घरीच बनवा. या ऋतूत शिळे अन्न खाऊ नये. शिळे अन्न खाल्ल्याने उलट्या आणि जुलाब होऊ शकतात.

पावसाळ्यात हवेत आर्द्रता जास्त असते, त्यामुळे बॅक्टेरिया सहज वाढू लागतात. म्हणूनच या ऋतूत स्वच्छता अत्यंत महत्त्वाची आहे. विशेषतः अन्न खाण्यापूर्वी हात धुवा.

आशा आहे की तुम्हाला आमचा हा लेख आवडला असेल. असे आणखी लेख वाचण्यासाठी कृपया कमेंट करून सांगा.