स्ट्रेचिंग व्यायामाने उंची वाढवा | Increase height with stretching exercises | How To Increase Height In Marathi | उंची कशी वाढवायची | स्ट्रेचिंग व्यायामाने उंची वाढवा
How To Increase Height In Marathi उंची न वाढवल्यामुळे अनेकवेळा तरुणांना लाजिरवाणेपणाला सामोरे जावे लागते, येथे 5 स्ट्रेचिंग व्यायाम आहेत. Exercise To Increase Height जर तुम्हाला उंची दुप्पट वेगाने वाढवायची असेल तर दररोज हे 5 स्ट्रेचिंग व्यायाम करा, मसल्‍स मजबूत होतील.
स्ट्रेचिंग व्यायामाने उंची वाढवा (Increase height with stretching exercises)
How To Increase Height In Marathi: एखाद्या व्यक्तीची उंची किंवा लांबी व्यक्तीच्या वयावर अवलंबून असते, परंतु काही स्ट्रेचिंग व्यायाम आहेत, ज्यामुळे शरीराची लांबी वाढू शकते. शरीराची लांबी वाढवण्यासाठी आणि स्नायूंना बळकट करण्यासाठी किशोरावस्था पासूनच व्यायामाची सवय लावली पाहिजे, जेणेकरून किशोरावस्थेतही उंची वाढवायला हरकत नाही. जर तुम्हाला उंची वाढवण्याच्या आणि स्नायूंना बळकट करण्याच्या उद्देशाने व्यायाम करायचा असेल तर येथे 5 स्ट्रेचिंग व्यायाम आहेत.
पोहणे (Swimming)
पोहणे (Swimming) हा एक साधा आणि कमी परिणाम करणारा कार्डिओ व्यायाम आहे जो शरीराच्या जवळजवळ सर्व भागांच्या वाढीसाठी फायदेशीर आहे. वजन कमी करण्यासाठी हे सर्वोत्तम कार्डिओ वर्कआउट्सपैकी एक आहे. दर आठवड्याला किमान 5 तास पोहणे उंची वाढवण्यासाठी प्रभावी ठरू शकते. हिवाळ्यात पोहणे टाळा. जेव्हा हवामान अनुकूल असेल तेव्हाच व्यायाम करा.
आणखी माहिती वाचा :व्यायामाशिवाय पोटाची चरबी कशी कमी करावी | How To Lose Belly Fat Without Exercise
उडी मारण्याचा व्यायाम (Jumping Exercise)
लांबी किंवा उंची वाढवण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे उडी मारण्याचा व्यायाम. उडी मारल्याने पाठीचा कणा आणि वासराचे स्नायू ताणले जातात. उडी मारण्याच्या व्यायामामुळे हाडांना रक्तपुरवठा वाढतो आणि हाडांची घनता वाढते. हे शरीरातील वाढ संप्रेरक देखील उत्तेजित करते. उडी मारण्याच्या व्यायामातील सर्वोत्तम व्यायामांमध्ये जंपिंग रोप, स्पॉट जंप, व्हर्टिकल जंप, स्क्वॅट जंप आणि बास्केटबॉल सारख्या खेळांचा समावेश होतो.
हँगिंग व्यायाम (Hanging Exercise)
हँगिंग एक्सरसाइज उंची वाढवण्यासाठी हा एक सोपा आणि मजेदार स्ट्रेचिंग व्यायाम आहे जो त्वरीत परिणाम दर्शवतो. हँगिंग एक्सरसाइज कुठेही करता येतात आणि ते शरीराला मोठे आव्हान देतात. सुरुवातीला हे कठीण असू शकते, परंतु नियमित सरावाने तुम्हाला ते चांगले मिळेल. याला तुम्ही पुल-अप व्यायाम असेही म्हणू शकता. प्रथम 30 सेकंद थांबा आणि दहा वेळा पुन्हा करा.
आणखी माहिती वाचा :युरिक ऍसिड म्हणजे काय | शरीरात ते का वाढते | What is Uric Acid in Marathi
भुजंगासन (Bhujangasana)
भुजंगासन हा योगाचा एक प्रकार आहे ज्यामध्ये आपले शरीर, विशेषत: पाठीचा कणा ताणला जातो. हा एक उत्तम व्यायाम आहे. उंची वाढवण्यासाठी ते उपयुक्त ठरू शकते. हे केवळ पाठीच्या आणि पोटाच्या स्नायूंना टोन करत नाही तर मणक्यामध्ये असलेल्या उपास्थिला ताणते आणि मजबूत करते ज्यामुळे उंची वाढण्यास मदत होते. 30 सेकंद थांबल्यानंतर, हा व्यायाम 2 ते 3 वेळा पुन्हा करा.
आणखी माहिती वाचा : श्रावण मध्ये मांसाहार का खाऊ नये | जाणून घ्या नेमक काय कारण आहे
त्रिकोनासन (Trikonasana)
त्रिकोनासन ही उंची वाढवण्यासाठी एक प्रभावी योगासन आहे जी हॅमस्ट्रिंग्स, वासरे, रीढ़, कूल्हे आणि मांडीचा सांधा ताणून मजबूत करते. त्यामुळे पचनक्रियाही सुधारते. पाठदुखी आणि तणाव कमी होतो. त्रिकोनासन स्थितीत ३० सेकंद स्थिर राहा आणि दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा. हे दोन्ही बाजूंनी 2 वेळा पुन्हा करा. उंची वाढवण्यासाठी व्यायामासोबतच प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असलेला आहार चार्ट फॉलो करा.
Leave a Reply