जर तुम्हाला नेहमी फिट राहायचे असेल तर दररोज 20 मिनिटे वेळ काढून हे काम करा | मराठी सल्ला

जर तुम्हाला नेहमी फिट राहायचे असेल तर दररोज 20 मिनिटे वेळ काढून हे काम करा | If you always want to stay fit, do this for 20 minutes every day

नेहमी सुंदर दिसणे हे प्रत्येक स्त्रीचे स्वप्न असते, परंतु या धावपळीच्या जीवनात आरोग्याकडे लक्ष देणे थोडे कठीण होऊन बसते. पण आता तुम्हाला फक्त 20 मिनिटे लागतील, जर तुम्हाला नेहमी फिट राहायचे असेल तर दररोज 20 मिनिटे वेळ काढून हे काम करा जेणेकरून तुम्ही पूर्णपणे तंदुरुस्त राहू शकाल. (want to stay fit do this for 20 minutes)

आपल्या गरजा पूर्ण करण्याच्या प्रक्रियेत, आपण शांतता गमावतो आणि आरोग्याच्या बाबतीत मागे राहतो. खाण्याचं भान नाही, पिण्याची इच्छा नाही….फक्त जबाबदाऱ्या पार पाडण्याच्या या शर्यतीत….आपल्या आरोग्याशी तडजोड करावी लागते आणि जेव्हा आपण शुद्धीवर येतो तेव्हा खूप उशीर झालेला असतो.

तुम्हाला याची खंत वाटू नये असे वाटत असेल.. तर तुमच्या व्यस्त जीवनातून फक्त 20 मिनिटे स्वतःसाठी काढण्याचा प्रयत्न करा. होय, 20 मिनिटांत अशा काही अॅक्टिव्हिटी आहेत, ज्यामुळे मनाला शांती तर मिळेलच, शिवाय तुम्ही फिटही राहाल.

तर मग कशाची वाट पाहत आहोत, आम्ही येथे आरोग्य आणि फिटनेस तज्ञ स्मृती यांनी सुचवलेली आसने शेअर करत आहोत, जी तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट केली जाऊ शकतात.

सूर्यनमस्कार (Surya Namaskar)

तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येतून 20 मिनिटे काढा आणि 7 मिनिटे सूर्यनमस्कार करा. माझ्यावर विश्वास ठेवा ते तुम्हाला मनाची आणि हृदयाची शांती देईल. तुम्ही सूर्यनमस्कार करण्याची वेळ पाहू नका, तर गुणवत्तेकडे पहा, कारण यासह योग्य चक्र आपल्या श्वासावर नियंत्रण ठेवण्याचे काम करते. तथापि, सूर्यनमस्काराचे फायदे व्यक्तीच्या शारीरिक क्षमतेवर अवलंबून असतात.

आणखी माहिती वाचा :युरिक ऍसिड म्हणजे काय | शरीरात ते का वाढते | What is Uric Acid in Marathi

सूर्यनमस्कार कसे करायचे? (How to do Surya Namaskar?)

• चटईच्या काठावर दोन्ही पाय एकत्र ठेवून उभे रहा.
• नंतर दोन्ही हात खांद्याच्या बरोबरीने वर करा आणि संपूर्ण भार दोन्ही पायांवर ठेवा.
• आता तळवे जोडून एकमेकांना चिकटवा म्हणजे नमस्काराच्या मुद्रेत उभे रहा.
• थोडा वेळ असेच राहा आणि मग नॉर्मल व्हा.

एब्डॉमिनल ब्रीदिंग (Abdominal breathing)

२० मिनिटांपैकी तुमची ७ मिनिटे संपली आहेत. आता 3 मिनिटे ओटीपोटात श्वास घेण्याची पाळी आहे. तुम्ही दररोज 3 मिनिटे ओटीपोटात श्वास घेता. यासाठी श्वास रोखून धरा. नंतर हळूहळू आणि सतत श्वास बाहेर टाका.

असे सतत केल्याने अनेक प्रकारच्या शारीरिक समस्यांवर मात करता येते आणि श्वासावरही नियंत्रण राहते.

आणखी माहिती वाचा : श्रावण मध्ये मांसाहार का खाऊ नये | जाणून घ्या नेमक काय कारण आहे

नाडी शोधन प्राणायाम (Nadi Sodhana Pranayama)

आता नाडीशोधन प्राणायाम करण्याची वेळ आली आहे, ज्यासाठी तुम्हाला फक्त 5 मिनिटे द्यावी लागतील. हा प्राणायाम असा आहे की तो केल्याने हृदय, फुफ्फुस आणि मेंदूच्या स्नायूंना ताकद मिळते, त्यामुळे ते निरोगी राहतात. तसेच, जर तुम्हाला खूप राग येत असेल किंवा उच्च रक्तदाब असेल तर हे नक्की करा.

हे करण्यासाठी, डावीकडून श्वास घ्या आणि उजवीकडून श्वास घ्या, नंतर उजवीकडून श्वास घ्या आणि डावीकडून श्वास घ्या. त्याचप्रमाणे 5-7 मिनिटे सराव करा.

मन शांत करण्यासोबतच महिलांनी दररोज फक्त 2 मिनिटे भ्रामरी प्राणायाम करावेत ज्यामुळे अनेक आरोग्य फायदे मिळतील. तीन मिनिटे भ्रामरी प्राणायाम केल्यास तणाव आणि चिंता यापासून आराम मिळेल. तसेच, यामुळे आवाज गोड होतो आणि व्होकल कॉर्ड्स मजबूत होतात.

आणखी माहिती वाचा :व्यायामाशिवाय पोटाची चरबी कशी कमी करावी | How To Lose Belly Fat Without Exercise

शांत बसा (sit still)

आजच्या काळात सगळीकडे फक्त आवाज ऐकू येतो. अशा स्थितीत मन खूप चंचल राहते. जर तुमचे मन अस्वस्थ असेल तर दररोज 3 मिनिटे रिकामे आणि शांत बसा. 3 मिनिटे शांत बसल्याने तुमचे लक्ष केंद्रित राहते.

तुमच्यात गोष्टी लवकर समजून घेण्याची आणि लक्षात ठेवण्याची क्षमता विकसित होते. मेंदूमध्ये नवीन पेशी तयार होतात, ज्या पेशी आपल्याला गोष्टी लवकर शिकण्यास मदत करतात.

तुमचा 20-मिनिटांचा निरोगी दिनक्रम तयार आहे. आपल्याला काही प्रश्न असल्यास, खाली कमेंट देऊन आम्हाला कळवा. तुम्हाला हा लेख आवडला असेल, तर शेअर करा आणि लाईक करा,